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ぽっこりお腹とサヨナラ!!!10秒で出来る簡単エクササイズ [ダイエットで痩せる]

ぽっこりお腹とサヨナラ!!!10秒で出来る簡単エクササイズ



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ぽっこりお腹が気になるけど、スポーツジムでの運動は続かない・・・
家でストレッチをするのもつい忘れてしまう・・・


家事や仕事で忙しい毎日の中で、
運動のために決まった時間をとるのは大変ですよね。


では、通勤途中や日常生活で、思いついたときに簡単に出来るエクササイズなら?


今回は、実際に効果がある!と評判の超簡単なエクササイズ方法をご紹介します。


お腹引き締めエクササイズの方法

①息を吸う

息を吸ったときにぷくーっとお腹をふくらませましょう。



続きは後半で♪

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②息を吐く

吸った空気を、下っ腹に力を入れながら、
少しずつゆっくりと吐きましょう。


息は鼻と口の両方からフーっと出します。
お腹の筋肉を鍛えることが出来ます。


方法はたったこれだけです。
息を吸って吐くだけの超簡単エクササイズなので思いついたときにいつでも出来ますね。


こんなに簡単なのに効果があるのか?という声も聞こえてきそうですが、
1日に数回繰り返すだけで、なんと1週間程度で効果が出てくると言われています。


家事をしているときに・・・
電車に乗っているときに・・・
仕事の合間に・・・
朝起きたときに・・・
寝る前に・・・
トイレに入ったときに・・・

チャンスはたくさんあります。


呼吸は誰もが常にしているので、
人の目があるところでも手軽に試すことが出来ますね。

ぽっこりお腹は服の上からでも、意外とわかってしまうものです。
引き締まった魅力的なお腹を目指して、是非簡単エクササイズを試してみてください。



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【あたりまえダイエット】ダイエット中のカロリー回避~外食編 [ダイエットで痩せる]

そして、きっと誰もが一度は挫折していることだと思います。


挫折のキッカケって色々あるとは思いますが、恐らく一番多いのは

食べることを我慢することができない】


ということ。

ダイエットって、基本的に食事制限と運動なんですよね。



特にきついのはカロリーセーブしなければいけないので



今まで家族や友人、恋人と一緒に食べていた外食での食事も自分だけ我慢しなくちゃいけない。



目の前で美味しそうなものを食べられると…




あー!もういいや!


…ってなってしまうのも理解できます。


でも、そういう外食とも上手く付き合っていくのがダイエット成功の秘訣なんです。



メニューのチョイス次第では、大幅にカロリーカットできるんですよ。



たとえばパスタ屋さんに来た時。。。




◆後半ではレストランや居酒屋に来た時の必殺カロリー回避テクニックをご紹介します

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カルボナーラやボロネーゼなど、魅力的なパスタがありますが生クリームやお肉は高カロリーなんです。



一方「ぺペロンチーノ」「ボンゴレ」「和風きのこパスタ」「ナポリタン」


「和風たらこパスタ」「ペスカトーレ」

といったオイル系、和風系、魚介系の


パスタは結構ヘルシー

そういうものを選べば美味しくダイエットすることが出来ます。



そして、私も大好きな居酒屋。


皆さん意外と知らないかもしれませんが、飲んで太るのはお酒のせいではなく



おつまみのせいであることが多いんですよ。高カロリーのものが多いですからね。



もちろんお酒による浮しずみなどもありますが、それは"太った"とはまた違いますよね。



でも、居酒屋はヘルシーメニューが沢山なんです。



特に枝豆や冷奴の豆腐、おつまみキャベツなどはダイエット中に摂取したい


良質なタンパク質が豊富なので是非食べるようにしましょう。

もちろん外食だけでなく、内食でもいつもの食事に気をつけなくてはいけません。



大豆・こんにゃく・ささみ・イカ・するめ・ちくわ・かまぼこ・チーズ・豆乳・ナッツ・海藻類・キノコ・ツナ・フルーツ


などのヘルシーで栄養豊富な食材は必ず痩せるダイエットの助けになります。



やっぱりダイエットのコツは、どれだけ上手に食事と付き合っていくかですよね!


楽しく・美味しくダイエットを成功させましょう

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3ヶ月で10kg減に大成功!ダイエット法を公開! [ダイエットで痩せる]

3ヶ月で10kg減に大成功!ダイエット法を公開!

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先日著者の知人が行ったダイエットをレポートします。


既に何回もダイエットにチャレンジしています。


いつも3~5キロは簡単に落ちるのですが、
そこから停滞~暴飲暴食~リバウンド
という流れを繰り返してきました。


しかし、今回のダイエットではなんと3か月で10.7kg減、
ウエスト14.5cm減、パンツのサイズが3-4インチダウン
という大成功を収めることが出来ました。


今回、行ったことをまとめましたのでご覧ください。


前半


夜、炭水化物は食べない。

お菓子は食べない。

晩酌時、ビールは500ml×1まで。
それ以上飲む時は焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を飲む。

意識してカロリーカットした食事を作ってもらう。

Wii&Wii fitを購入。一日30分~1時間を目安に遊ぶ。

毎日体重計に乗る

これだけです。


Wii fitは非常に楽しく運動が出来る良いソフトだと思います。
主に使用したのは身体水平支持、ジャックナイフ、
フープダンス・ヨガなど。


きつい運動ばかりだと疲れるので、
楽しめるものも混ぜて行いました。




続きは後半で♪


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後半


ジョギングを取り入れる


前半のやり方で続けていると、
体重が落ちなくなってきたのでジョギングを取り入れました。


いくつかルールを作り守るようにしました。


・ゆっくり走る
・40分以上走る
・夜ジョギングウェアを着てベッドに入り、起きてそのまま家を出る。
・絶対に毎日走ると決めない
・酒飲んだ次の日はなるべく走る
・食事前に走る



ジョギングウェアを着たまま寝ることで、
起きたら強制的に走る環境を作れますし、
シャワーを浴びて会社に行けるので無駄なく動けます。


また、ゆっくり走るのは重要なポイントです。
早ければ脂肪燃焼が進むわけではないため、
スロースピードでよいので、長く走ることが大切なのです。


この時期に体脂肪が1ヶ月で5%ほど落ちました。


今回のダイエットは、成功と言えると思います。
ストレスなく、楽しみながら痩せることが出来ました。



一言で言うと「食べ過ぎず、適度にジョギングする」だけでガンガン痩せます。
また、無理しすぎないことも大切です。


何より大事なのは続けること。


ダイエットに適した生活習慣を身につけられるよう、
自分に合った方法を探してみてください。

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ダイエットに効果的な朝食とは??  [ダイエットで痩せる]

ダイエットに効果的な朝食とは??

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皆さん、朝食はきちんととっていますか?


忙しくて朝食をとれない方や、
なかなか食欲がわかない方もいらっしゃると思いますが、
ダイエットにおいて朝食をとることはとても大切なことです。


また、一日の始まりの食事をきちんと取ることで、
脳の動きを活発にし、体の機能を健康的なサイクルに整えることが出来ます。


朝食をしっかりとって気持ちよく出勤した朝は、
いつもより仕事もはかどるかもしれません。


これから、
どんなメニューが朝食に適しているか、
一例をご紹介します。


■理想の朝食メニュー

①洋食

・プレーンヨーグルト200cc

ヨーグルトはビフィズス菌や
カルシウムを補給することが出来ます。

イチゴ 5~6個 あるいは バナナ 1本

バナナはビタミン・食物繊維を豊富に含んでおり、
エネルギーの補給源となります。


また、様々な病気、症状を予防し、
人間の健康維持に大きく役立つ食べ物の一つともいわれています。


いちごは、美肌効果、がん予防、高血圧予防、
動脈硬化予防等の効果があります。


全粒粉のパン 1枚

そもそも全粒粉とは小麦の粒を丸ごと挽いたものですが、
精製された粉よりもたんぱく質やカリウム、カルシウム、
鉄分などが多く含まれています。 


お好みの飲み物(ホットミルク 紅茶 etc)



和食の朝食メニューは後半で♪



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②和食

・玄米ごはん

主食となるご飯は、玄米にすることでより腹持ちがよくなります。


・味噌汁

季節の野菜を使うなど、必要な栄養素を補うことが出来ます。
冷蔵庫の残り物消費にも役立ちます。


・卵焼き


・焼き魚


・青菜のおひたし

洋食も和食も、季節のフルーツを加えればより
バランスが良くなります。


気持ちの良い1日のスタートを切るために、
お好みの朝食メニューを見つけてくださいね。


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15kgのダイエット大成功!!3つのポイントとは? [ダイエットで痩せる]

15kgのダイエット大成功!!3つのポイントとは?


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ダイエットの最も難しいところは、
減った体重を維持することだと考えています。


また、無理なダイエットでリバウンドしてしまっては、
せっかくの努力や苦労が無駄になってしまいますよね。


今回、著者の知人が行ったダイエットのポイントをご紹介します。



①停滞期に無理をしない


ダイエットを行った経験のある人ならわかると思いますが、
体重が減るうちに、停滞期が訪れます。


ダイエット序盤は食事を改善したり運動を
することで順調に体重が落ちるものですが、
途中で何をしても体重が減らない時期が訪れてしまうのです。


停滞期が来たら、あせらず無理をしないこと。


ストレスで過食してしまうことのないように、
体重を維持することを心がけると良いでしょう。


1日で増えた体重は1日で戻るので、
食べ過ぎ・飲み過ぎたら次の日に調整するようにしましょう。


続きの運動については、後半で♪



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②適度な運動をする


運動をせずに食事制限のみでダイエットをすると、
食事を戻したとたんに落ちた体重が戻ってしまいます。


また、運動をしないと筋肉が衰弱し、
基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。


過度な運動をすることは大変ですが、
適度な運動を継続して行うことで、
少しずつ基礎代謝をあげることができます。


続けられる範囲で楽しく出来る運動を見つけると良いでしょう。


③食事内容に気をつける


鶏の胸肉で作るハンバーグ、鶏の胸肉のしょうが焼きなど、
鶏肉を活用したメニューは牛肉・豚肉に比べてヘルシーですし、
お肉を食べている満足感も得られます。


ダイエットで炭水化物を抜く方がいますが、
炭水化物を断つと、体重が減らなくなる事があります。


朝食、昼食は、通常通りに炭水化物を摂取し、
夕食で炭水化物を抜くぐらいが良いでしょう。


短期間の無理なダイエットで体を壊さないように注意し、
長く続けられる方法を探すと良いでしょう。



あせらずにゆっくりとダイエットすることが成功の秘訣です。

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夜にダイエットするときの大切なポイントとは?? [ダイエットで痩せる]

夜にダイエットするときの大切なポイントとは??

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夜しか時間がとれず、
夜にダイエットを行う方は多いのではないでしょうか。


夜は代謝が下がってしまうため、
日中に比べて効率が良い時間とは言えません。


そこで、夜にダイエットをする際に
覚えておきたいポイントを紹介します。



1 夜は食べない

朝や昼の食事は活力になるため、欠かせないものですが、
夜の食事は疲れを癒す効果が大半を占めています。


帰宅した後はお風呂で疲れを取り、
夕飯は取らずに眠りにつくのはいかがでしょうか。


朝食を楽しみにすっきり目覚めることが出来るでしょう。
どうしても空腹が我慢できない場合は、軽めに食べるようにしましょう。


2 飲み物に気をつける等の
続きは後半で♪



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2 飲み物に気をつける

食べ物だけでなく、
飲み物にもカロリーが含まれていることに注意しましょう。


特にお酒や砂糖たっぷりの甘い飲み物は高カロリーです。
カロリー0のお水やお茶を飲むようにし、カロリー摂取を控えましょう。


3 ながら食べを、しない


テレビ番組をみながら、ネットをやりながらの飲み食いが
習慣になっている方はやめるようにしましょう。


少しの分量のつもりでだらだらと
食べてしまうことが多く危険です。


ダイエット中は、悪しき習慣として断ち切るよう気をつけてください。


どれも習慣づければ、大きなダイエット効果が期待できると思います。
疲れた夜は暴飲暴食に走らないよう、早く寝るのが一番かもしれませんね。


しかし、言うまでもなく、
ダイエットにおいて最も大切なのは続けることです。


ストレスをためこまないよう、
月に1度くらいは自分にご褒美をあげながら続けるのが良いでしょう。

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半年で18キロ痩せた!秘密のダイエット法を公開  [ダイエットで痩せる]

半年で18キロ痩せた!秘密のダイエット法を公開





↓↓↓↓



半年前、私は150センチで60キロの肥満体型でした。


しかし現在は42キロ。
半年かけて18キロのダイエットに成功したのです。


簡単なことばかりですが、
今回は私が痩せた方法をご紹介したいと思います。


1 毎朝黒酢ドリンクを一杯飲む


作り方は簡単で、
トマトジュースに黒酢をひとさじ混ぜるだけ。


黒酢はダイエットに必要なアミノ酸が得られ、
リコピンは美白効果と、抗酸化作用が得られます。


2 何かをしながら筋トレする

テレビのCM中やデスクワーク中に、
背筋をまっすぐにして、
ひざを胸につけるイメージで左右交互にあげる。(太もも引き締め)


通勤で歩いている時に、
背筋を伸ばしておなかを引っ込める。(ウエスト、腹筋)


階段を上がるときは爪先立ち。(ふくらはぎの引き締め)

友達とカラオケで大熱唱する。(腹式呼吸でお腹の引き締め)


無理なく続けられるよう、
何かをしながらというのがポイントです。
ちょっとした運動を日課にしましょう。


朝ご飯、半身浴については、後半で♪




ここから本文↓↓↓




3 朝ごはんをたくさん食べる


朝食べたものは日中エネルギーとして消費できるので、
しっかり食べても大丈夫。


3食減らすとストレスがたまるので、
私は朝ごはんをしっかり食べるようにしていました。


甘いものを食べると脳が元気
になるので、目覚めも良いですよ。


4 半身浴をする


雑誌や本を持ち込み、
音楽をききながら半身浴をします。

入る前にしっかり水分をとれば、
たくさん汗をかけるので気分爽快。


ただし、長く入りすぎるとつらいので、
30分程度で無理のない範囲で行いました。


しっかりダイエットの効果が得られましたが、
私はこのような簡単なことしかしていませんでした。


ちょっとした努力や工夫で体は
応えてくれることを実感しました。


ストレスをためないよう、出来ることを
長く続けるのが大切なのだと思います。

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もてナイ 食べる順番ダイエット 効果  [ダイエットで痩せる]

もてナイ 食べる順番ダイエット 効果

もてナイ 食べる順番ダイエット 効果
に関する記事です。

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11月6日に放送された、
もてもてナイティナイン
見ましたか??

「食べる順番ダイエット」
の効果すごいみたいですね。

実践した芸能人は、
ビビる大木さんと鳩山家御曹司、鳩山太郎さん
です。

2か月間の「食べる順番ダイエット」に挑戦しました。
この方法がすごいのは、
食べる量やカロリーが関係
ないことですよね。


大切なのは食べる順番!!
それができれば、
三食食べてもOK
炭水化物も食べてOK
カロリー計算しなくてもOK
ということです。


びびる大木さんは、
実際に食べて痩せた
みたいですね♪

続きは後半で♪






ここから本文↓↓↓

ちなみに、
ビビる大木さんの1週間後
92.6㎏ → 88.9㎏ 
になってます。

そして、
鳩山太郎さんの1週間後
104.4㎏ → 101.4㎏ 
に痩せてます。


食べる順番例としては
ご飯・みそ汁・ステーキサラダ
を食べる順番はこのようなかんじです。

①サラダ
②みそ汁
③ステーキ
④ご飯


ご飯・みそ汁・目玉焼き・ヨーグルトを食べる順番はコチラ。
①ヨーグルト
②みそ汁
③目玉焼き
④ご飯

この科学的に証明されたメカニズムが重要なようですよ(^^)


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痩せる為の10個のポイント【食事】  [ダイエットで痩せる]

痩せる為の10個のポイント【食事】

どうしたら痩せるのか??気になりますよね
まずは食生活を見直すことです。

今回は、痩せるために日々の食事で
気をつけるポイント10個を紹介しますよ。


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チェックしてみてください!!


【食事で気をつける10のポイント】

①糖分を控える

糖質=炭水化物なので、基本炭水化物が多いものは
出来るだけ控えたほうがいいです。
次のものは、糖分が少なくオススメです。
キュウリ、レタス、大根、もやし、豆腐、油揚げ


②メニューに野菜の量を増やす

⇒世の中には様々なダイエット法がありますが、
「野菜はダイエットに効果がない」
と言っているダイエット法はありません。

「野菜の量を増やすこと」が痩せるためには必須ですよ(^^)


外食してもヘルシーなものを食べる

ダイエット中は外食を避けたいのですが、
付き合いで外食をすることもあると思います。

その時に「ヘルシーなメニューを頼む」
ことを意識してください。
全然効果が違いますからね。
例えば、おそば、うどん、豆腐ハンバーグ、
野菜炒め等、ヘルシーなメニューってありますよね(^^)


④外食は出来るだけ控えて、自炊をする

ダイエットを行うのであれば、自炊を心がけましょう。
正直、太る原因って「外食」「間食」の影響が大きいんですよ。

味は薄め、野菜中心のメニューで自炊しましょうね!
料理が苦手な人は、野菜炒め、ご飯、お味噌汁とかがいいですね(^^)


⑤炭酸・カフェオレを辞めて水・お茶を飲む

今すぐ、炭酸やカフェオレ等のジューズ類は
辞めて水やお茶に切り替えてください。
黒烏龍茶などは脂肪燃焼効果もあってオススメですよ(^^)


⑥〜⑩は後半で扱います。
他に何があるか考えてみてから、読んでくださいね(^^)


さて、続きは後半で♪




ここから本文↓↓↓


⑥ジャンクフードは食べない(友達の誘いで行っても出来るだけヘルシーなものを頼む)

ジャンクフードは危険ですよ。。
今までの努力が無駄になる可能性もあります。。
出来るだけ避けてください!!

行く場合は、店の中で一番ヘルシーなものを頼むことです。


⑦間食をしない
これが太るきっかけです。
間食してますよね??
本気で痩せて変わりたいなら、
今すぐ辞めるようにしてください!!


⑧お菓子を買わない

ご飯食べた後にお菓子食べたり、
おやつの時間ありませんか??

本当に痩せたいなら辞めましょう(^^)
カロリーの低いお菓子なら大丈夫という
発想も危険ですよ。。。。


⑨朝・昼・夜と三食ちゃんと食べている

三食ちゃんと取らないと、間食する原因になります。
しっかり朝ご飯、昼ごはん、夜ご飯はとってくださいね(^^)


⑩カロリー計算が頭の中で出来、何を食べるべきかわかってから注文する

これが出来れば、痩せるための計算が出来るはずです。
食に詳しくなれば、後は忍耐だけですよ。。笑
普段食べているもののカロリーをしっておくことは
ダイエットに良い効果をもたらしますよ(^^)


※ただし、ダイエット=減食と考えるのは辞めてください。
食事制限ダイエットはほぼ100%失敗します。





ダイエットは食事制限が大事だと思います。
が、食事を制限するだけだとリバウンドの原因になります。
栄養バランスを考えながら食事を制限して、運動やエクササイズもしっかりしてくださいね(^^)


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