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憧れのくびれを作る3つの方法 [ダイエット]

憧れのくびれを作る3つの方法


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キュッとくびれたウエストは女性の憧れですよね。
しかし、ウエストに自信のない方は意外と多いのではないでしょうか。


素敵なくびれを手に入れるために、日常生活ですぐに取り入れられる、
効果的な3つの方法をご紹介します。


①腰回し運動をする

腰をぐるっと回すことでウエストシェイプの効果が期待できます。
KARAの腰振りダンスをイメージしてください。


テレビを見るとき、歯を磨くときなど
日常で腰回し運動を習慣づけるようにしましょう。


また、音楽に合わせて腰を回せば、
楽しくエクササイズが出来ますね。


②〜③は後半で♪


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②ウエストをひねる

腰を回すのと似ていますが、
腰から下を動かさずにウエストをひねってみましょう。


ウエストの引き締めに効果的だと言われています、
後ろの物を取るときなど、ウエストをひねりながら振り返るように心がけると良いでしょう。


③補正下着をつける

デパートやインターネットでも、
今は様々な補正下着が売っていますね。


ウエストシェイプに効果的でオススメなのは、
ボディスーツのような体を包むタイプです。


ぽっこりお腹をおさえるガードルもあるので、
好みのものを探してみてください。

しっかりサイズを確認して、体に合うものを選んでくださいね。



ご紹介した方法は、どれも継続することが大切なので、
無理のない範囲で取り入れましょう。


シェイプアップと聞くと体重を減らすことを考えてしまいがちですが、
女性らしさを意識したボディメイクを行いたいですね。

くびれたウエストで、自信を持って好きな服を着こなしましょう。



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顔痩せしたい!6つの方法 [ダイエット]

顔痩せしたい!6つの方法


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ダイエットをしても、顔は小さくなっていない・・・
そんな方へ、簡単に出来る顔ヤセのコツをご紹介します!


①頭皮マッサージをする

頭皮は顔とつながっていて、たくさんのツボがある場所。
頭皮のマッサージで顔のむくみがとれますよ。

指の腹を使い、爪をたてないように注意してくださいね。
力はけっこう強くても大丈夫です。


②サウナ・岩盤浴・お風呂で汗を流す

サウナ・岩盤浴・お風呂などで顔から汗を流すと、
むくみがとれてすっきりします。

入る前にしっかり水分をとると、
たくさん汗をかくことが出来ます。


③ガムをかむ

ガムを噛むことで、あごのラインをすっきりさせる効果が期待できます。
あごがシャープになると顔全体が小さく見えます。
外出中でも出来るので便利ですね。



④〜⑥の方法は後半で♪


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④固いものを食べる

固いものを食べて、あごをしっかり動かしましょう。
あごだけでなく歯も丈夫になりますので、健康に良いですよ。
スルメ・せんべい・小魚などいろいろありますので、好きなものを選んでください。


⑤表情を豊かにする

表情を豊かにし、顔の表情筋を鍛えましょう。
表情筋を鍛えることは顔のむくみ取りにつながります。

アナウンサーのように、「あ、い、う、え、お」
と口を大きくあけて発音練習するのもオススメです。



⑥口をすぼめる

梅干しなどのすっぱいものを食べたときのイメージで、
思いっきり口をすぼめましょう。
こちらも顔の筋肉を動かすことで、むくみを取ることが出来ます。


こちらの顔ヤセの方法はどれも簡単に出来るものばかりです。
気がついたときに実践し、習慣づけるようにすると良いですね。


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食事制限しても痩せない [ダイエットで痩せる] [ダイエット]

「食事制限のダイエットが失敗する理由」
について記載しました(^^)


食事制限のダイエットで失敗したり、
続かないなぁと思ったことはありませんか??

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結論から言うと、厳しい食事制限によるダイエットは、
100%に近い確率で失敗しますよ。。。。


それにもかかわらず、
このまま食事制限のダイエットを続けていると、
リバウンドしてしましい、以前より太ることにもなります。


ではなぜ食事制限のダイエットは失敗するのでしょうか??


「食事制限ダイエットが失敗する理由」


ご飯のおかずは豆腐だけ、油物は食べない、
といった油分、糖分を最小限に抑えた食事の結果、
食に満足感を得られずに間食をしてしまう。


ある程度の糖分とタンパク質をとらないと、
人間は食に満足館を得れない仕組みになっています。


食事制限のダイエットが失敗する原因が「間食」です。この間食が厄介なのです。


それはなぜか??????

続きは後半で♪







ここから本文↓↓↓


人間の体って、食事と食事の間隔(昼ご飯〜夜ご飯の間をイメージ)
が長く開くことによって血糖値が下がります。


その間隔の時間内に、脂肪がエネルギーに変わりるようになっているんですね。


しかし、間食をした場合、一気に血糖値が上がり
脂肪がエネルギーに変わらなくなってしまいます。。。。。


わかりますよね??つまり、全てが脂肪になっちゃうイメージですよ。。。
これは避けなきゃダメですよ。。。


少量の食事とわずかな間食しかしていなのに
痩せない人って周りにいませんか????


これは間食が原因の事が多いですね。


以上から、食事制限のダイエットはオススメしません。


では、どのような食事法であれば痩せることが出来るのか?


●1日に3食しっかり食べる

※摂取カロリーは1,800~2,200キロくらいが理想です。

●水分はお茶か水


●間食は一切しない

●出来るだけ多く噛んで食べる(よく噛むことで満腹中枢が刺激され食べる量が減ります。)


1日に3食ちゃんと食べて、間食をしないのがポイントですよ!!!!!
間食をしないために3食しっかり食べて食の満足度を高めることが大事です。
そうすれば、間食はしないはずです。



人気記事一覧♪↓↓↓

女子力UPまとめ⇒http://raku.in/m803ci2

ダイエット情報まとめ⇒http://p.tl/8-YP

女子力UPまとめ⇒http://p.tl/8-YP

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習い事で女子力UP ⇒http://p.tl/1gCV

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